11月22日晚，夜幕降临，华灯初上。深圳中学龙岗初级中学三楼报告厅里气氛热烈。龙岗区“幸福家长学校”深中龙初（共建单位）家长课程培训暨凤凰木讲堂·家长系列(第二讲)如期而至，学校邀请了龙岗区家庭教育执行讲师颜霞老师开展讲座《有效管理自己情绪的密码》。

讲座在“乌龟和乌鸦的故事”游戏互动中进入了主题。在游戏中，家长们放下一天的疲惫，轻松地参与活动，同时感受到情绪的重要性。在快乐中学习，做情绪的主人。

社会竞争激烈，生活节奏快，家长的压力也不断增大，很容易将工作中产生的烦闷、焦躁情绪，在回家后无形地转移到孩子身上，于是产生误解和隔阂，拉远与孩子之间距离。“踢猫效应”短视频生动形象地呈现了这一过程，并告诉我们：情绪是可以传染的。

喜、怒、哀、惧是人类最基本的四种情绪，是人脑对外界刺激的感受和体验，它们像是四种极不稳定的火山，交替释放。有的人可以将情绪控制的很好，有的人却被自己的情绪控制。实际上，情绪是由大脑产生的，情绪管理的根本是管理自己的大脑，简单的说就是要做大脑的主人，而不让大脑做自己的主人。

那大家要如何管理好自己的情绪呢？颜老师组织了一个场景模拟游戏，让家长们和孩子表演一段生活场景。孩子小心翼翼的进了家门，低声说:“妈妈，我这次退步了。”这时的妈妈一听火冒三丈：“你还好意思说，考这么差，丢死人了！”孩子特别无助。而爸爸此时也出声了：“什么事都没做，连个孩子也教不好！”对妈妈充满了抱怨。相信这样的情景在生活中并不少见。如果父母能够管理好自己的情绪，给孩子以适当的安慰，互相理解体谅，和孩子一起找到问题，可以极大减少此情况的发生。

颜老师又通过情绪ABC给大家讲解了情绪的产生，以及出现负面情绪的解决办法： ，积极暂停法，暂停是为了更好的前行；第二，腹式呼吸法，转移注意力，头脑降温，调整情绪；第三，自我拥抱法，通过肢体动作，缓解情绪和心境；第四，表情调节法，不管开心不开心，都要微笑。让会心一笑，慢慢的控制自己的情绪，努力变成更加理性、稳健的家长。

讲座后，许多家长纷纷表示受益匪浅，接下来为了孩子的进步与发展，将更注重教育孩子的理性和方法，做自己情绪的主人，身体力行地为孩子的健康成长保驾护航。

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责编丨马中燕

文字丨班刘宣辰家长

审稿丨马中燕

图片丨学生发展中心

编辑丨张红涛