最近感冒，建立生命成长互助社群，陪伴郁友，这篇文章拖了很久，非常抱歉。

之前重点介绍了抑郁症的本质与正确认识抑郁症及抑郁症的三个阶段，后面的文章主要开始介绍彻底康复的过程，正确路径和具体方法。

因为我的恢复是一个彻底的恢复，走出来后，感觉是脱胎换骨，重塑灵*的过程，恢复后状态也比较稳定良好，能量持续增长。特别是之后又经过两次大一点的开悟，感觉人生达到了一个初步的通透，也逐步体验到生命的自在喜悦。

我把这个彻底康复全过程分为三个大的阶段，包括触底反弹后的恢复期，持续增长的成长期和生命通透的彻悟期。

一、触底反弹后的恢复期

1、发作崩溃期。我差不多是在今年元旦后不久，因为疫情、自己经济状况恶化及一些家庭原因，导致抑郁状态进入崩溃期。

那时候我唯一还保持联系的学佛禅修的哥们刚好休假，到我这来游玩，第一天我陪他去钓鱼，但已经难以支撑，心理焦躁不安，仿佛有猫抓一般慌乱、揪心、又像冷风过境般的荒凉……

第二天出门吃了午饭，他拉着我散步，我走到一半，感觉身体就像一具没有灵*的虚弱的空壳，没有一点能量，浑身发冷发颤（其实那天刚好还有太阳），随时都会瘫倒下去，实在无力再支撑，便匆匆的艰难的回了屋里上床躺着。

我知道自己崩溃了，心理的所有支撑和防御像一座垮塌的房子瞬间崩塌，碎成一地废墟。除了绝望、恐惧、无助、无力，什么都没剩下。

朋友看我状态如此糟糕，话都懒得说，饭也不想吃，便换了一个地方休假。我自己便那样在床上躺了差不多一个星期，惊恐万状，半睡半醒，不生不死。实在太饿搞点东西填下肚子，不刷牙不洗脸不下床，有点能量顺便把遗书修改好放抽屉里，做个简单的交代。

2、触底反弹期。当大脑停止思维，人体变得麻木之后，那些惊恐、绝望和无助无力感似乎也变得麻木，而且逐步消失。我开始想三个问题：第一：我到这世上来一趟究竟是干嘛的？第二：我到这世上来一趟难道就是为了把自己搞死的吗？第三：我到这世上来一趟，难道就是为了把自己搞得生不如死的吗？

看着阳台的绿植和花草，看着天空的暖阳，世界是那么美好，我的心却陷在无边的寒冷与绝望之中，忍不住问自己，我是不是真的活不下去了？是什么让我活不下去呢？

就在那样的黑暗混沌绝望之中，慢慢琢磨，有一天突然发现，其实自己是可以继续活着的，就算事业破灭了，钱财赔光了，也还有个房子的房租收入是可以养活自己的。就算没有固定收入，去当个保安，做个骑手，开个出租，做个最简单的工作也能养活自己。一斤大米才2块钱，块钱可以买50斤大米，哪里饿得死？其实生活开销是花不了多少钱的，活着的生活成本和条件并不需要很高，生命存在本身其实可以很简单。

只要生命存在，你就可以去享受那冬天的暖阳，那原野的绿树，那天边的流云，那些河流山川，清风明月……

突然发现，生命不是一定要在灯红酒绿中存在，不是一定要在车水马龙中存在，不是一定要在功成名就中存在，不是一定要在北上广深中存在，也不是非要做个朝九晚五的白领而存在。

想起苏东坡贬谪*州，开荒种地；想起陶渊明躬耕南山，修篱种菊；想起竹林七贤躲进深山，逍遥避世。生命也可以在乡野存在，可以在山林存在，可以在任何一个地方存在，甚至还可以自己而存在，不是一定要以世俗的标准去存在，去为那些生不带来、死不带去的名利而存在。只要自己不放弃自己，上天是不会放弃你的。

当明白到自己其实是可以不用去死时，当意识到自己其实是可以活得下去时，突然就轻松了，就接纳了自己当下的所有失败，包括自己的抑郁症，不再对抗，心理一下坦然了很多。那块一直悬在心里，压抑自己的巨石突然就放下了，不再害怕恐惧。

于是，我起床，刷牙洗脸，给自己做了一顿简单的饭，然后打扫了一次屋里的卫生。我知道，我开始活过来了。

春节前家里亲戚打来电话，问我是否想去山里修养？她家有个亲戚承包开发了一个山林，还有一个小寺庙。我便开始上网搜索相关信息，因缘和合，看到一些终南山修行人的纪录片，其中主要有《走进终南山》、*健老师拍的关于张至顺道爷的纪录片《南山隐修人》，还有那个写《空谷幽兰》的美国人拍的，讲述终南山修行人的纪录片《隐士》，还有央视6集大型纪录片《苏东坡》等等。

那些深山里的修行人，那些宁静、喜悦与坚定，那些佛家智慧及大文豪苏东坡的人生磨砺，成长蜕变，在那个时候给了我太多的抚慰与激励，让我逐步领悟到生命还有更多的存在方式。而不同的存在状态下，生命一样可以美好恬淡，自在喜悦。

3、走出自我，春暖花开。

那个学佛禅修的哥们春节回老家，邀请我一起去拜访一位画画的朋友，我本来拒绝了，后来一想也许可以找人探讨一下生命的意义，便跟他去了。

就是从这次走访中，我开始打开自己，重新去看待生活的艰难与美好，重新回到人间烟火中，开始寻找与规划自己未来新的路径与人生。

二、接触公益，走出小城，大学分享，继续成长

从崩溃期生命能量值跌到5以下，随时可能关机的状态，到触底反弹的逐步开悟，能量慢慢恢复到30～40以上的中度抑郁状态，再经过春节的出门走访及朋友陪同的乡村郊游，能量进一步提升到40～50的轻度抑郁状态，足以支撑我开始做一些力所能及的思考与规划。

1、接触公益抗郁组织

春节能量逐步恢复后，我就开始想如果有一些能够收留困难郁友的公益基地，让一些陷入困境的抑郁患者在结束生命前能有个地方喘息一下，暂时被收留，也许就可以不用陷入绝境，挽救生命，自己也可以加入其中，通过公益进一步疗愈自己。

便上网去寻找公益组织和基地，由此接触到一些抗疫组织，开始加入其中，全面接触和了解这个群体，由此也认识了一些郁友和青少年郁友的家长们。

当时有抑郁症基金会和抗郁组织说可以考虑尝试支持这样的基地筹建，我便在一些郁友的支持下，初步开始了一个计划大纲，也开始积极做手调研与考察。在年2月22日那天，一个被称为有爱的日子，在回到老家小城修养一年多以后，在经历生死考验之后，再次离开家乡，走出小城，踏上一个新的旅程。

非常感谢曾热心介绍并陪我考察的郁友家长，不辞辛劳义务当司机的好哥们和那些支援农村，搞乡村振兴的创业者们。虽然这个为郁友服务的公益小项目最终因各种现实困境暂时没能成功，但它让我看到抑郁康复更多的路径和可能，也接触到更广的抑郁群体和组织。让我对中国的抗郁事业有了更多的了解和信心。

2、大学分享，继续成长

在成都之行考察无果后，回到家乡小城继续深入调研，医院、社区、学校，在一些热心人士的帮助支持下，又逐步接触到大学和心理咨询机构，并受邀在大学里通过视频直播的方式，第一次公开分享了自己的抑郁症经历和康复经验。

虽然那一次分享因为缺乏经验，自认为效果不理想，但依然被肯定。也由此让我认识到积极行动的重要性，认识到开始即完美，完成即完美的抑郁康复之法宝，让自己逐步恢复信心，生命能量值进一步提升到60分以上，基本算走出抑郁症，完成医学上的康复。

3、加入公益，做志愿者，全面学习心理学

那段时间，一边在一些抗郁组织做志愿者，分享康复经验，助力郁友，一边接触咨询机构和咨询师行业，发现青少年心理问题非常严重，于是自己也开始专业学习《家庭教育指导师》和《心理咨询师》，期望能更好更专业地为郁友们服务。

同时，也把国学、佛学、哲学及心理学的一些经典再次系统地学了一遍，结合心理学，家庭教育与现代医学，对抑郁焦虑症等心理问题有了更多深刻而全面的了解与认知。也让自己得到了更好的成长与恢复，能量呈螺旋式的上升，进一步巩固了自己的康复成果，没有大的反复。

那时候，也逐步恢复了一些爱好，比如钓鱼，爬山，散步等……那个状态，我给自己打70分，已经完全脱离抑郁症的边界，恢复正常生活。

结尾处把一首我得抑郁症时写的诗送给郁友和郁友家人们。

《五月的鲜花》

即使这个五月没有鲜花

我也选择不悲伤

即使在最黑的黑夜

我也选择抬头仰望

即使现在天空一片灰暗

我也相信你们一直都在

在无边的星空里闪耀

来吧，世界

我不怕你

即使有更多的诅咒、诋毁和打击

我都不怕

即使跌入深谷也不低头

即使决裂所有也不放弃

每个人都有一个主义

我为自己的主义而战而生

永不屈服

初夏的原野有一只讨厌的毛毛虫孤独地爬过

我知道明天它会变成一只蝴蝶

它会长出一双翅膀

它终究会展翅飞翔

未完。待续

下集：《研习佛学，重树价值，超越俗念，开始通透——我的三个顿悟》